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橄榄油减肥效果最好 不节食轻松吃出苗条身材

查看次数:2100   编辑:成都康惠美商贸有限公司   时间:2013-11-16

  橄榄油减肥效果最好 不节食轻松吃出苗条身材

  想减肥可是不想挨饿,也不愿意运动,别以为是不可能的,小编教你健康营养的蛋白质减肥法,让你在吃的健康的同时,边吃边瘦,你可以不用整天算计热量,下面这些食品想减肥你就不能错过哦! 

  1.菠菜等绿色蔬菜

  绿色蔬菜是维生素、矿物质(钙、磷、钾、镁、铁)、膳食纤维和天然抗氧化物的重要来源。蔬菜的热量极低,多吃也不怕长胖!但要注意的是,烹调的时候一定要少放油,才能保证低热量哦!

  2.乳制品(脱脂或低脂牛奶、酸奶、奶酪)

  并不是所有的乳制品都有减肥的功效,“低脂”或“脱脂”是第一要素!脱脂牛奶、酸奶、奶酪等都是很好的减肥食品。酸奶种的乳酸,能够刺激胃液分泌,促进肠道蠕动,清理肠道,纤瘦的身材就随之而来了。

  3.燕麦片(无糖)

  燕麦片含有大量的膳食纤维,容易产生饱腹感,促进新陈代谢,让你在消化时消耗更多能量。并能较长时间地维持饱腹感,同时也可促进肠道蠕动,预防便秘的发生。你可以在早餐时用牛奶冲泡燕麦片,同时再加入一些坚果,不仅能保持你一个早上的能量供给,还不会饿哦!

  4.鸡蛋

  没错,鸡蛋是有减肥的效果的!鸡蛋含丰富的优质蛋白、人体必须氨基酸、维生素和其它微量元素钾。这些营养能帮助燃烧脂肪、促进新陈代谢。重要的是食用的方法,要牢记每天最多一个鸡蛋,也不要与豆浆一起吃,更不要和白糖一起煮。记住这三点,你就可以放心的吃啦。

  5.鸡肉和其他纯瘦肉

  肉类要选择高蛋白、低脂肪的动物性蛋白质,控制脂肪。鱼、鸡胸脯肉、牛肉等都是高蛋白、低脂肪的代表。烹饪的方式尽量以水煮、清蒸为宜,尽量不要吃煎炸类的肉制品。

  6.花生酱

  在你心目中花生酱也是高热量的代表,但是正确的吃一样有减肥的效果。花生本身是很好的排毒佳品,可以强健肠道,消除便秘;因此,早餐用花生酱搭配全麦面包,是非常不错的选择。

  7.杏仁等坚果类

  正确食用坚果是能够帮助你减肥的哦!坚果含有丰富的蛋白质、纤维素和大量的微量元素,并且非常容易有饱腹感。早上10点和下午3点两个能量低点时候食用适量的坚果,既能解决你的饥饿感,又能补充能量,最重要的是,还不会长胖哦!

  8.豆类

  豆类含丰富膳食纤维,能够吸收体内水分,还能分解脂肪及抑制脂肪积聚,利于通便。而大便畅通了,食物在肠道停留时间就缩短了,也能减少吸收。而且,而豆类有极佳的利尿排汗功效,并能帮助身体燃烧脂肪,塑造肌肉。

  9.橄榄油

  橄榄油富含的不饱和脂肪酸和维生素E,能促进血液循环和肌肤新陈代谢,刺激消化,降低胆固醇,缓解胃痛、胀气。每天早餐时一汤匙橄榄油,或者可以用全麦面包沾着吃下,将非常有助于缓解便秘。如果能在做菜时使用橄榄油,那么你的餐桌将会低脂很多!

  10.全麦或谷类主食

  主食不一定只能是白米和小麦粉,健康的选择自然是更多的谷物。谷物含有丰富的膳食纤维,因此也更有利于身材。有研究表明,吃全谷物主食的人比吃精致谷物主食的人能减掉更多的脂肪。玉米、薏米、小米、全麦粉等都是主食的替代品。